بالصور تمارين تساعد على حرق دهون الفخذين

بسم الله الرحمن
الرحيم

اخواني واخواتي
الاعضاء

نضع لكم اليوم تمارين لحرق دهون الفخذين

بالصور تمارين تساعد على حرق دهون الفخذين 18862

يجب التمدد على
الظهر على السجادة الخاصة بالتمارين
وتقريب الرجلين من المؤخرة حتى تشكل
الرجلان زاوية قائمة تقريبا مع الفخذين،
وتكتيف اليدين على الصدر وشد المعدة في
الوقت نفسه.

بعد ذلك رفع الرجل اليسرى الى الامام حتى تصبح في شكل
مستقيم
كما في الصورة والبقاء في هذه الوضعية عشرين ثانية
ثم انزالها ببطء
ورفع الرجل اليمنى مكانها والتوقف عشرين ثانية ايضا،
واعادة الحركة عشر مرات لكل
رجل وعلى مدى ثلاث جولات.

الحركة الثانية:

بالصور تمارين تساعد على حرق دهون الفخذين 18863

بالصور تمارين تساعد على حرق دهون الفخذين 18863

يجب
الجلوس على طرف الكرسي في شكل مستقيم والرأس مرفوع
واليدان متدليتان الى تحت،
وتثبيت الرجلين جيدا على الارض ومتقاربتين،
ثم وضع مخدة بينهما عند الركبتين
وشدهما على بعضهما البعض جيدا
وكذلك شد المؤخرة والمعدة مدة عشر ثوان في الوقت
نفسه كما في الصورة،
وبعد ذلك الاسترخاء ببطء ثم شد الركبتين من جديد واعادة
الحركة عشر مرات.
الحركة الثالثة:

بالصور تمارين تساعد على حرق دهون الفخذين 18864

بالصور تمارين تساعد على حرق دهون الفخذين 18864

يجب
الوقوف في شكل مستقيم ثم محاولة النزول ببطء
كما لو كان المطلوب الجلوس على
الكرسي، مع ضرورة الانتباه
الى ان الظهر يجب ان يظل

مستقيما والرأس مرفوعا اضافة الى شد المعدة، وعند الوصول
الى وضعية الجلوس،
كما في الصورة، التوقف عشر ثوان ثم العودة الى الوقوف ببطء
في شكل مستقيم
وإعادة الحركة عشر مرات على مدى
جولتين.

» اغذيه تساعد على حرق الدهون..
» تمارين رياضه ايروبكس
» تمارين رياضية لمرحلة الحمل و الولاده بعد الولادة
» شرح لف البانجو (بالصور)
» قصت حب فاشله بالصور